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亚洲城娱乐手机入口 糖尿病人想减肥控好血糖,看这篇文章就够了

2020-01-11 16:26:28   
■■■《柳叶刀》上,备受关注的临床试验direct的1年随访结果终于出炉:采取积极的饮食限制管理,可以使近半数受试者实现糖尿病症状的完全缓解,而且很可能不再依赖药物治疗!在12个月内如果能减肥15公斤以上,糖尿病症状的缓解率更是达到86%。

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《柳叶刀》上,备受关注的临床试验direct的1年随访结果终于出炉:

采取积极的饮食限制管理,可以使近半数受试者实现糖尿病症状的完全缓解,而且很可能不再依赖药物治疗!在12个月内如果能减肥15公斤以上,糖尿病症状的缓解率更是达到86%。

这真的是一个好消息,虽然说糖尿病不能逆转,但是我们已经看到了减肥对于糖尿你治疗的益处。

那糖友们应该如何减肥呢,诺诺给大家讲3点。

1、饮食

有的糖友可能觉得控制不住自己的嘴,想着我就吃一点儿吧,应该也不会胖太多,

但是日常生活中的“一口效应”形象地告诉我们,长1公斤体重就是这么简单。

每天多吃一口饭(约38.5千卡热量),一口即多吃半个饺子、或1/3段的油条、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半苏打饼干、或8粒开心果、或拌汤匙植物油,持续半年,也就是多吃183口(约7500千卡),体重可增加近1公斤。

这就是为什么随着年龄的增加,肥胖的人会越来越多。那么我们应该怎样吃呢?

正餐定时,不吃零食

对于想减重的人,在多吃点健康食物的前提下,尽量控制每天三顿饭的时间相对固定,两餐间就不要再吃坚果、酸奶等加餐零食了。

吃什么好

(1)用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品比如柚子、西红柿。水果一天不要超过一个拳头大小的量。

(2)像土豆、红薯、玉米这类食物很多糖友都把它们当成家常菜,其实但是这些含淀粉量高,一定要控制量,而且吃了这些,饭就要少吃或者不吃,也就是菜当饭吃。

(3)适量吃一些牛奶、酸奶类的乳制品。最好选用低脂或者脱脂的在增加蛋白质的同时又不会增加脂肪。

很多糖友经常感觉饿,那我们应该怎样减轻饥饿感,增加饱腹感呢?这里有一些小方法:

一,稍微比之前饿一点点是很正常的,想减肥还想一点饿的感觉都没有,哪有那么好的事。要比之前少吃一点,让胃慢慢地变小一点。比如少吃1/5,以前吃到顶到嗓子眼,撑得不想动,就更没办法去运动了。现在试着少吃一口,会很舒服。少吃这点不会让你感觉很饿。

二,必须要调整饮食结构。以前吃的一定是能量密度偏高的食物,油饼、汉堡、肉、蛋糕等等,以这些为主,吃到饱热量就非常高。

如果试着每天吃一个西红柿或一根黄瓜,换掉其中的半个油饼或者蛋糕,这样热量就降了差不多100千卡了,您再多吃几口青菜(维生素、钙、纤维素都多),这样既不会感觉饿,热量又减下来了,排便也通畅了。

调整饮食结构可以让吃掉的热量减少一半左右,惊喜不惊喜呢?

三,慢点吃,因为大脑慢半拍,吃太快,等它反应过来的您吃饱了的时候你都吃撑了。

四,饭前稍微喝点水或者汤,先占点地儿。

五,吃差不多了停一下,喝半碗汤,品品其中的滋味,当然是油少盐少的那种,所谓大味至淡,你马上会觉得,嗯,差不多了,挺饱的了。

2、运动

运动方式有很多,大家要选择合理的方式相互搭配噢

日常活动

平日就尽量多活动,包括走路、上楼梯、踱步、做家务等;

目标:每天走8000-1万步,实现起来并不难,比如上楼梯不坐电梯,接听电话时可以来回走动,走路去吃饭而不叫外卖,开车的人可以把车停在离家远点的位置,然后走路回去,看电视的时候在客厅来回走。

有氧运动

快走、慢跑、游泳、跳舞、健身操、体操、骑车、球类运动等;

目标:每周至少 5 天、每天至少有氧运动 30 分钟,最好是能到 1 个小时,以身体微微出汗为宜。

没有运动基础的可以先从每天 5~10 分钟、每周 5 天开始,或者将每天的运动量分解为每天 3 次,每次 10~20 分钟。

阻抗运动

举重,使用弹力绳、哑铃等的有氧操,使用健身房的健身器材,深蹲,俯卧撑,平板支撑等;

目标:每周 2 次左右,每次时间30分钟左右。

柔韧训练

拉伸、瑜伽等;目标:每次有氧运动、阻抗运动前后进行柔韧训练 5~10 分钟,也可以穿插在日常活动中。

3、 降糖药的选择

在医生的指导下,优先选择二甲双胍、阿卡波糖和glp-1受体激动剂这些有降低体重作用的口服降糖药。

超重的糖友们,给自己一个小目标,比如6个月瘦15斤,坚持下来其实并不难噢,总有一天,高山会变成平原,你会拥有令人羡慕的身材~

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